从科学角度,聊聊记忆、遗忘和学习方法

们在读书的时候,经常会遇到这样的问题,那就是读完一本书以后,读过的内容很快就会忘记,有时候我们还会产生这样的想法:“既然读过的书很快就会忘记,那读书还有意义吗?”今天我就和大家从科学的角度聊一聊记忆、遗忘和学习方法的问题。

从科学角度,聊聊记忆、遗忘和学习方法

记忆

20世纪50年代,随着计算机科学的蓬勃发展,心理学家把人类的心理活动类比为计算机,认为人的记忆就是对信息进行加工的过程。学习的信息加工模型

心理学家把记忆分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。

瞬时记忆也称感觉记忆,每天作用于我们感官的信息众多,但并不是每个信息都被登记在瞬时记忆中,感觉登记是有选择性的,至于哪些信息会被登记,一方面与个体的需要、兴趣、动机等主观因素有关,同时也与客观刺激物本身的特点有关。如果感觉登记中的信息受到注意,就会进入信息加工的第二个环节——短时记忆,否则就会因衰退而消失。

短时记忆也叫工作记忆,信息在短时记忆中大约能保持30秒左右,这些信息如果得到复述就可以进入长时记忆,否则就会被遗忘。例如,别人告诉你一个电话号码,如果你来不及复述或记录下号码就忙别的事情去了,回头再想这个号码时可能怎么也想不起来了。短时记忆的另一个特征是容量有限,大约为7 ±2个信息单位。如给你呈现一组由12个数字构成的数列:“1、4、9、2、1、7、7、6、1、9、4、1”,对于一般人来说在提取时大概可以回忆出5~9个数字,短时记忆的信息是以有意义的项目为单位的,这些有意义的项目被称为组块(chunk)。

长时记忆是记忆系统中最大的信息储存库,其特点是容量大,保持时间长,有些信息甚至可以保持终生。长时记忆储存的信息可以分为两类:一类为情节记忆,一类为语义记忆。情节记忆是关于个体经历的记忆,是按照时间、地点来组织信息的,在头脑里以表象的形式存储。如回忆起去西藏参观布达拉宫的情形,当时的情景、所见所闻就会浮现在脑海里,仿佛再次经历一般,这就是情节记忆。语义记忆与情节记忆是相对的,包括对关于世界和语言的一般性的、百科全书式的知识。我们对数学定理、公式,物理概念等知识的记忆都属于语义记忆。长时记忆中信息能否得到有效的保持和提取,取决于个体在学习的过程中学习的程度以及对信息的加工水平。

遗忘

最早对遗忘进行实验研究的是德国心理学家艾宾浩斯,他提出了著名的“遗忘曲线”。他以无意义音节为材料,依据保持效果,绘制了遗忘曲线。这条曲线表明,遗忘的进程是不均衡的,其趋势是先快后慢、先多后少,我们学习的知识,如果不进行复习,在一天后只剩下25%。

关于遗忘的原因,有下面四种说法:

(1)消退说

消退说认为,遗忘是记忆痕迹得不到强化而逐渐衰弱,以致最后消退的结果。

(2)干扰说

干扰说认为,遗忘是由于在学习和回忆之间受到其他刺激的干扰所致。一旦干扰被排除,记忆就能恢复,而记忆痕迹不会消退。干扰说可用前摄抑制和倒摄抑制来说明。前摄抑制是先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰作用。后学习的材料对识记和回忆先学习材料的干扰作用称为倒摄抑制。

(3)压抑(动机)说

压抑说认为,遗忘是由于情绪或动机的压抑作用引起的,如果压抑被解除,记忆就能恢复。

(4)提取失败说

我们常常有这样的经验,明明知道对方的名字,但就是想不起来。这种现象称为“舌尖现象”。

遗忘之所以发生,不是因为存储在长时记忆中的信息消失了,而是因为编码不准确,失去了检索线索或线索错误。一旦有了正确的线索,经过搜寻,所需要的信息就能提取出来,这就是遗忘的提取失败理论。

学习方法

当今社会,知识的更新速度越来越快,每时每刻都会有新的知识产生,如何高效的学习成为我们每个人都会面临的问题,下面我就来个大家分享一些科学的学习方法。

一、学习金字塔

从科学角度,聊聊记忆、遗忘和学习方法

学习金字塔是美国缅因州的国家训练实验室研究成果,它用数字形式形象显示了:采用不同的学习方式,学习者在两周以后还能记住内容(平均学习保持率)的多少,它是一种现代学习方式的理论。

通过学习金字塔,我们可以知道,主动学习的效率比被动学习要高,通过教给他人、实践和讨论,要比听讲和阅读的效果更好,更容易掌握所学的知识。

二、费曼技巧

理查德D.费曼,曾经任职于普林斯顿大学物理系,他是美国著名的物理学家,诺贝尔奖的获得者。费曼技巧最大的特点就是化繁为简。费曼曾经挑战过普林斯顿大学数学系的教授,无论多难的数学知识,只要他们用简单的话语描述出来,费曼都能解出同样的答案。

费曼技巧是一种「以教为学」的学习方法,能够帮助你提高知识的吸收效率,真正理解并学会运用知识。这个学习方法其实很简单,就是验证你是否真正掌握一个知识,看你能否用直白浅显的语言把复杂深奥的问题和知识讲清楚。

具体应用方式如下:

  1. 向不熟悉某议题的人解释该议题,用他们能理解的方式及最简单的语言向他们解释;
  2. 发现自己不能理解的地方或不能简单解释某议题的地方并记录;
  3. 回头查看资讯来源并研读自己薄弱的地方直到能用简单的语言来解释;
  4. 重复前面三项步骤直到能够专精这个议题。

三、康奈尔笔记法

康奈尔笔记法,由康奈尔大学的Walter Pauk博士发明。这种记笔记的方法广泛运用于上课、读书、复习、记忆、会议记录等地方。

康乃尔笔记法又称作做 5R 笔记术,以工作笔记术的角度, 5R 笔记流程分别为:

Record(记录):在最大的笔记栏中先进行快速直接的记录与收集。

Reduce(简化):在左边较小的整理栏中把重点提炼出来。

Recite(背诵):透过重点与资料的对照,转化出我可以执行的重点行动。

Reflect(补充):对整体策划有了瞭解后,在下方摘要栏做总结,或是延伸的补充。

Review(复习):以康乃尔笔记法写成的会议记录、策划笔记,可以让我们事后回顾与查找资料时更容易找到重点,但也同时能找到细节资料。

了解记忆和遗忘的原理,我们清楚要想记住所学的知识,就要通过复述把短时记忆变成长时记忆,并且要及时进行复习。同时,也要不断的尝试和实践,找到适合自己的学习方法。

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